Питаться «за двоих» — это не про удвоение порций, а про повышение ответственности за качество и разнообразие еды на вашей тарелке.
Что обязательно должно быть в рационе?
Вашему организму сейчас особенно нужны «строительные материалы»:
- Молоко и йогурты (источники кальция)
- Мясо (белок и железо)
- Полезные крупы, свежие овощи и фрукты (витамины и клетчатка)
Важно следить за весом!
Лишние килограммы — это не только эстетика. Это серьезный риск:
Рождения слишком крупного ребенка;
Осложнений во время родов;Склонности малыша к ожирению в будущем.
Помните: оптимальная прибавка за весь период беременности не должна превышать 10–12 кг. Сбросить лишнее гораздо труднее, чем набрать!
Все подробности о правильном меню для будущих мам читайте в карточках!
