Основные аспекты профилактики ХНИЗ в пожилом возрасте
По словам Ольги Николаевны, к ключевым хроническим неинфекционным заболеваниям, которые часто возникают или прогрессируют с возрастом, относятся сердечно-сосудистые патологии, сахарный диабет, хронические болезни лёгких и онкологические заболевания. Их развитие часто связано с накоплением факторов риска, которые можно корректировать.
Факторы риска, на которые стоит обратить внимание:
- избыточная масса тела или ожирение;
- артериальная гипертония;
- дислипидемия (нарушения липидного обмена);
- гипергликемия (повышенный уровень глюкозы в крови);
- нерациональное питание;
- низкая физическая активность;
- курение и злоупотребление алкоголем;
- полипрагмазия (приём 5 и более лекарственных препаратов одновременно).
Рекомендации по физической активности
Физическая активность — важный элемент профилактики. По мнению эксперта, пожилым людям рекомендуется:
- аэробная нагрузка средней интенсивности не менее 150 минут в неделю или высокая интенсивность не менее 75 минут в неделю (с учётом индивидуальных особенностей и при отсутствии противопоказаний);
- упражнения выполнять сериями продолжительностью не менее 10 минут;
- начинать занятия с разминки (медленная ходьба и лёгкие потягивания);
- постепенно увеличивать продолжительность занятий до 30 минут в день (если до этого человек вёл малоподвижный образ жизни, этот период должен составлять не менее трёх недель).
Рекомендуемые виды активности: ходьба по ровной местности, скандинавская ходьба, плавание, тренировки на велотренажёре или беговой дорожке, ежедневная утренняя гимнастика.Важно исключить: упражнения на задержку дыхания, натуживание, с вращением головы и длительным наклоном головы вниз, подскоки и т. п…
При наличии заболеваний суставов физическая активность не противопоказана, но требуется консультация специалиста по лечебной физкультуре для разработки индивидуальной программы.
Питание
Рацион должен быть сбалансированным и соответствовать возрасту.
Некоторые рекомендации:
- энергетическая ценность рациона для лиц старше 75 лет должна составлять 1600 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин;
- режим питания обязательно должен включать три основных приёма пищи (завтрак, обед и ужин), которые могут быть дополнены двумя дополнительными (с учётом заболеваний или режима дня);
- ограничить потребление крахмалосодержащих продуктов (рафинированного белого риса, макаронных изделий, манной крупы) и корнеплодов (картофель, батат и др.);
