11 августа — Международный день здорового сердца. Но заботиться о сердце и сосудах нужно не один день в году, а постоянно: это важная часть здорового образа жизни.
Вот простые правила, которые помогут сохранить здоровье сердца:
Питайтесь сбалансированно: добавьте в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и рыбу (особенно жирную — в ней есть полезные омега‑3). Старайтесь ограничить соль (до 5 г в день), сахар, животные жиры, переработанное мясо и фастфуд.
Будьте физически активны: ходьба, плавание, езда на велосипеде — выберите то, что нравится. Достаточно около 150 минут умеренной нагрузки в неделю.
Откажитесь от вредных привычек: курение и чрезмерное употребление алкоголя серьёзно вредят сосудам.
Контролируйте показатели здоровья: регулярно измеряйте давление, следите за весом и окружностью талии (у мужчин — менее 102 см, у женщин — менее 88 см). После 40 лет ежегодно проверяйте уровень холестерина и глюкозы.
Управляйте стрессом: помогут прогулки, хобби, релаксационные техники и полноценный сон (7–8 часов в сутки).
Не забывайте про диспансеризацию: раннее выявление проблем — лучший способ вовремя принять меры.
Заботьтесь о своём сердце — оно работает для вас каждый день!